Девять месяцев здорового питания

Как порой бывает сложно уделить внимание своему питанию. Современный ритм жизни приводит к нерегулярному приему пищи, перекусам и фастфуду. Беременность, наверное, лучшее время, чтобы развить в себе привычки здорового питания. Так какого же питания необходимо придерживаться во время беременности?

shutterstock_106366109

Основные принципы здорового питания включают:

! Сбалансированность

Принцип сбалансированности обозначает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Соотношение должно быть примерно 1,2 : 1 : 4. Причем до 50 % белков должно быть животного происхождения и не менее 30 % жиров – растительного. По крайней мере 30 % углеводов должны быть сложными – цельно-зерновые каши, неочищенный рис, пасты из грубых сортов пшеницы, хлеб с отрубями и т.п. Потребность в витаминах и микроэлементах лучше покрывать за счет овощей и фруктов.

! Достаточность

Этот принцип подразумевает покрытие энергетической потребности. В первой половине беременности изменений в суточной потребности нет. Во второй половине необходимая калорийность пищи возрастает в среднем на 200 – 300 ккал.

70ff3dcb9d04356

Первые два принципа звучат как высшая математика. Кажется, что нужно взять калькулятор и что-то долго высчитывать. На самом деле все просто. В первом триместре беременности количество пищи должно быть обычным. Ежедневно нужно съедать кусочек мяса или рыбы, выпивать стакан молока или употреблять другие молочные продукты. Необходимо каждый день употреблять овощи и фрукты. Возросшие энергетические потребности во втором – третьем триместрах можно легко восполнить одним из следующих продуктов:

- Миска каши;

- Два кусочка хлеба с маслом;

- Стакан молока и банан;

- Стакан сока и вареное яйцо.

Отсюда вытекает следующий принцип:

! Разнообразие

Не нужно высчитывать суточный рацион и каждый день есть одно и тоже. Разнообразьте свое питание. Старайтесь ежедневно менять употребляемые продукты. Получайте удовольствие от приема пищи.

! Оптимально распределено в течение суток

Во время беременности как никогда важно, чтобы приемы пищи были распределены в течение дня. Количество приемов пищи должно быть не менее 3-х, лучше 5-6. Завтрак должен быть легким, но не только чай с бутербродами. Лучше если это будут каши, творог, салат, вареные яйца. На обед лучше оставить мясо и рыбу. Ужин не должен быть обильным, лучше если это будет растительно-молочная пища.

! Избегайте резких изменений в питании

Во время беременности не стоит резко изменять привычки питания. Все изменения стоит вводить постепенно. Не стоит садиться на какие-либо диеты.

Необходимо учитывать, что во время беременности пристрастия женщины к пище могут резко изменяться. Вам могут одни продукты начать нравиться, другие напротив вызывать отвращение. Иногда возникает пристрастие к несъедобным продуктам и запахам (мел, зубная паста, лед и т.д.). Считается, что это связано с нехваткой каких-либо нутриентов, чаще всего железа. Если возникает такое состояние стоит проконсультироваться с врачом.

Девять месяцев здорового питания

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Свежие новости

Самое популярное

ETPVIT.BY - ЭЛЕКТРОННАЯ ТОРГОВАЯ ПЛОЩАДКА