Многим людям хочется сделать один глубокий вдох, когда они подвергаются значительному стрессу. Почему? Просто потому, что так принято — эта дыхательная практика чрезвычайно распространена, поэтому о ней знают даже дети. Действительно, здесь есть определенная логика, так как ровное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, связанную с функциями организма, противоположными бегству или борьбе.

Но как пояснил Хуберман, глубокий вдох увеличивает частоту сердечных сокращений — это происходит из-за дыхательной синусовой аритмии. Хуберман предлагает более действенный дыхательный метод борьбы со стрессом — нужно сделать двойной вдох через нос, а затем растянутый выдох, снова через нос. По словам нейробиолога, техника под названием “физиологический вдох” естественным образом включает нейронные связи в головном мозге, способствующие активации парасимпатического типа активности нервной системы.

“Большинству людей достаточно одного так называемого физиологического вздоха, чтобы вернуться в спокойное состояние. Насколько я знаю, это самый быстрый и самый простой способ вернуть себя из состояния стресса в состояние покоя”, — заявил ученый.

med-heal.ru

Как распознать и повысить устойчивость к стрессу. 5 признаков того, что вы испытываете напряжение>>>