Как избежать осенней хандры? ТОП-6 способов

Золотая осень прекрасна. Но межсезонье — это еще и холодные дожди, минусовые температуры, голые деревья... Всё это вызывает грусть. Неудивительно, что у многих в этот период развивается хандра. Давайте узнаем, как с ней бороться. Источник vitvesti.by.

Включите свет!

Одна из причин сезонной тоски – недостаток солнечного света. Ученые провели эксперимент: грызунов держали в темном помещении в течение шести недель. Затем исследовали мозг подопытных. Часть клеток серого вещества оказалась повреждена. Причем наиболее сильно пострадали так называемые центры удовольствия, которые помогают поддерживать позитивный настрой.

Займитесь спортом

Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют организм вырабатывать серотонин – гормон счастья, к тому же, когда вы тренируетесь, снижается уровень гормона стресса – кортизола. Во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика – одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.

Следите за питанием

В период нервного напряжения потребность в витаминах группы В возрастает. Поэтому в вашем меню обязательно должны быть злаки. Подойдут цельнозерновые хлебцы и каши. Только не пытайтесь сэкономить время и сварить кашу из пакетика. Дело в том, что быстрота приготовления достигается предварительной обработкой круп паром, что приводит к потере витаминов и микроэлементов.

Восполняйте витамин D

Известно, что витамин D способствует поднятию настроения и помогает справиться с агрессией. Главным его источником являются солнечные лучи. Но осенью этот витамин можно получить из продуктов: рыбьего жира, творога, сыра, растительного и сливочного масла, сырых желтков, печени рыб (особенно палтуса и трески). Читать полностью >>>

Какие осенние ягоды богаты витаминами>>>

Центры медицинских платных услуг>>>