Как негативное восприятие мешает в Новый Год позитивным изменениям

А чего, собственно, мы ждём от нового года? Чудес, исполнения желаний, новых возможностей? Всё это, конечно, прекрасно, но разве в старом году всё было так уж плохо? Конечно, я не о коронавирусе. Это проблема общечеловеческая и негативно повлиявшая на всю нашу жизнь. Тень пандемии падает на всё, что мы сегодня делаем. Но у каждого отдельного человека всё-таки своя собственная и такая уникальная жизнь, состоящая из множества эпизодов. А мы часто по одному событию определяем всю нашу жизнь.

«Всё было так хорошо, но тут приехала в гости свекровь и стала намекать, что пора бы уже и ребёнка родить». «Я считала, что состоялась как специалист, а тут никак не могу сдать проект вовремя. И всё чаще думаю, что ошиблась с профессией». «Ну почему, если всё хорошо, обязательно случится какая-то пакость?». Действительно, одно негативное событие может запустить автоматическую реакцию изменения восприятия мира, приводящую к панике, отчаянию, депрессии или формированию выученной беспомощности.

Почему так происходит? Чаще всего атмосфера родительского дома, наполненного пессимизмом, страхом перед будущим, недовольством и критиканством, учит ребёнка во всём происходящем искать подтверждение данным установкам. «Что бы я ни делал, лучше не станет», «в этом мире нет счастья и справедливости», «а кто сказал, что будет легко и просто?». Глядя на жизнь через подобный «бинокль», невозможно увидеть ничего радостного и обнадёживающего.

И вот Новый год! Изменений всё-таки хочется! Пусть не чудес, но хотя бы небольших жизненных подарков. С чего начать? Как помочь этому чуду осуществиться?

Для начала проанализируйте, какие ситуации, какие слова, какие люди включают негативное восприятие действительности. Постарайтесь вспомнить, какие эмоции у Вас возникают, какие мысли приходят в голову? Запишите их. И увидите, что на бумаге всё выглядит немного иначе, потому что обобщается и преувеличивается. «Почему он мне так сказал? Хотел обидеть? Наверно, я ему надоела, он меня больше не любит. Да, собственно, на что я надеялась? Разве может меня кто-то по-настоящему полюбить?». Заметили тенденцию? Не делаете ли Вы из мухи слона?

А теперь уберите все обобщения, выводы и домыслы, оставьте факты. «Я купила новое платье, а он сказал, что оно неплохо смотрится, но цвет слишком вызывающий». Может быть, стоит поменять на другой?

Попробуйте! У Вас должно получиться! Только не забудьте, что изменения не происходят мгновенно. Можно обещать себе под бой курантов: «Я буду жить по-новому! Радостно смотреть вперёд, улыбаться неудачам, искать положительное во всём происходящем». Но нужно приложить усилия и систематически работать над собой, чтобы изменить установки и взгляд на жизнь. Нужны мотивация и вера в то, что эти изменения возможны. Нужно уметь искать неиспользованные ресурсы, чтобы преодолеть привычную беспомощность.

Вы, конечно, хотите, чтобы новый год был лучше старого? А верите ли Вы в это? Мудрецы говорят, что признать возможность счастья — значит найти к нему дорогу.

zen.yandex.ru

Психолог в Витебске>>>