Как делать массаж ног
Массаж ног — отличный способ побаловать близкого человека и помочь ему расслабиться после тяжелого дня. У массажа также есть приятные «побочные эффекты» — он поможет справиться с такими недугами, как головные боли, бессонница и стресс. Помассируйте подъемы, а также пятки, стопы, пальцы ног. Сделайте более глубокий массаж лодыжек, подошв и акупунктурных точкек, чтобы снять напряжение и принести максимальную пользу и удовольствие человеку.
Часть1
Массаж подъема, пятки, стопы и пальцев ног
Помассируйте подъем ноги большими пальцами. Начните с кончиков пальцев и медленно продвигайтесь к щиколотке. Затем двигайтесь в обратную сторону от лодыжки. Сильнее надавливайте большими пальцами, обхватив ногу руками.
- Двигайтесь вверх-вниз вдоль стопы два-три раза. Делая массаж, держите ногу человека ближе к своей груди, немного наклонившись вперед. Это поможет вам оказать необходимое давление на ногу.
- Во время массажа обязательно используйте силу своего тела, а не мышцы пальцев. Если использовать только силу больших пальцев, они быстро устанут, и их начнет сводить.
Массаж свода стопы. Слегка надавливая, помассируйте большими пальцами свод стопы (перед подушечкой стопы). Используйте круговые движения: одним пальцем массируйте ступню по часовой стрелке, а другим — против часовой стрелки. Делайте это не менее 30 секунд.[3]
- Положите большие пальцы на противоположные стороны стопы и продвигайтесь к ее середине. Сделайте это по крайней мере три-пять раз, двигаясь вверх и вниз по стопе.
- Сжимайте ноги крепко, оказывая некоторое давление, когда массируете их. От легких, мягких прикосновений большинству людей будет щекотно, что отвлечет их от массажа.
- Если у человека есть больные места на ногах, не давите на них слишком сильно, так как это может вызвать раздражение.
Помассируйте пятки. Перемещайте большие пальцы вверх и вниз по ахилловому сухожилию, которое начинается от пятки и лодыжки до мышцы голени. Помассируйте пятки ног круговыми движениями, используя большие пальцы.
- Возможно, вам придется поднять ногу одной рукой, чтобы получить доступ к пятке.
- Кожа в этой области часто бывает сухой или загрубевшей, поэтому можете нанести массажное масло или лосьон на руки, чтобы уменьшить трение.
Сожмите и потяните каждый палец. Держите ногу одной рукой, прямо под сводом стопы. Другой рукой, а точнее ее большим пальцем, нажмите на большой палец ноги. Ваш указательный палец при этом должен быть прямо под большим пальцем ноги. Поверните палец немного в сторону и потяните его сверху вниз. Вернитесь к верхней части пальца и нажмите на него большим и указательным пальцами. Повторите это действие для каждого пальца, чтобы расслабить их.
- Не дергайте за пальцы, так как это может привести к травме. Вместо этого, просто крутите, потягивайте и нажимайте на каждый палец, прикладывая минимум усилий.
Потрите каждый палец вверх и вниз. Держите ногу одной рукой прямо за пяткой. Поместите указательный палец другой руки между пальцами ног человека. Сдвиньте свой палец к основанию пальцев ног, а затем вернитесь к кончикам. Повторите два-три раза.
- Обязательно используйте свой вес тела и прикладывайте равномерное усилие при скольжении вверх и вниз по пальцам ног.
Сосредоточьтесь на одной ноге за раз. Оставьте другую ногу в теплой воде или расслабленной на подушке. Сначала сделайте базовый массаж одной ноги, затем сосредоточьте свое внимание на другой. Повторяйте одни и те же движения для обеих ног, чтобы они были одинаково расслаблены.
Часть2
Глубокий массаж лодыжек, подошв и болевых точек
Сделайте глубокий массаж лодыжек. Найдите впадинку ниже лодыжки. Используйте большой или указательный палец для мягкого сжатия этой области в течение нескольких секунд. Затем вы можете использовать большие пальцы для круговых движений вокруг лодыжек. Равномерно надавливайте на эту область, чтобы снять напряжение.[7]
- Если лодыжки сильно затекли или болят, вы можете попробовать взять пятку в одну руку, сложенную горстью, а другой рукой ухватить подушечку стопы. Затем медленно поверните ногу три раза по часовой стрелке и еще три раза против часовой стрелки.
Используйте кулак для массажа подошв. Для более глубокого массажа держите ногу одной рукой за пятку. Сожмите другую руку в кулак и осторожно нажмите на подошву. Перемещайте кулак по подошве круговыми движениями, как будто вы месите тесто. Затем пройдитесь им вверх и вниз по ступне. Такое воздействие поможет сильнее расслабить эту область.[8]
- Не бейте по подошвам ног кулаком, так как это не расслабит их. Используйте кулак, чтобы оказать более равномерное давление на эту область.
Надавите на определенные области стопы. Вы можете снять напряжение с определенных областей тела человека, массируя соответствующие точки на ноге. С помощью большого и указательного пальца надавливайте на эти точки, чтобы помочь человеку справиться с конкретными проблемами, как это делается в рефлексотерапии. Вы можете оказать давление на:
- пятки и пальцы ног, если человек страдает от головной боли или у него проблемы с мочеиспусканием;
- центр подошв, если мучает бессонница или головные боли;
- боковую поверхность мизинца правой или левой ноги для устранения проблем со спиной.
- Используйте тыльную часть руки, чтобы слегка коснуться этих областей для стимуляции. Вы также можете массировать их большими пальцами.
- Не давите слишком сильно на эти точки, так как они могут быть чувствительными. Начинайте легко и медленно. Затем, если человек не испытывает дискомфорта и остается расслабленным, можете надавить немного сильнее.
Часть3
Расслабляющая атмосфера
Для начала пусть человек распарит ноги в горячей воде с добавлением нарезанных фруктов. Попросите человека сесть в удобное кресло. Затем налейте от 15 до 19 литров теплой воды в ведро или таз. Нарежьте на дольки лайм, лимон или апельсин и высыпьте фрукты в воду. Попросите человека не спеша опустить ноги в воду на пять минут.
- Пока стопы отмокают в воде, попробуйте аккуратно массировать их ломтиками фруктов.
- Добавьте в воду 1 столовую ложку (15 мл) морской соли для более успокаивающего эффекта.
- Для приятного запаха добавьте в воду от 5 до 10 капель эфирных масел, например, масла лаванды, чайного дерева или перечной мяты.
Вытрите ноги чистым полотенцем. После того как человек насладился пятиминутным распариванием, сядьте перед ним на табурет или подушку. Расстелите чистое полотенце на подушке и положите ее на колени. Вытащите ноги из воды и мягко вытрите их чистым полотенцем.[11]
Выньте из воды сразу обе ноги или каждую по очереди. Вы можете заняться одной ногой, пока другая нога будет отмокать дальше.
Капните немного массажного масла или лосьона на руки. Потрите руки, чтобы разогреть лосьон. Масло или лосьон поможет смягчить загрубевшую кожу и уменьшит трение между вашими руками и ногами человека, которому вы делаете массаж.
- Массажное масло или лосьон из натуральных ингредиентов смягчат кожу. Используйте для массажа масло какао, кокосовое масло, масло чайного дерева или эвкалипта.
Создайте для массажа спокойную, тихую обстановку. Создайте условия, которые помогут человеку расслабиться и настроиться на массаж. Зажгите ароматические свечи. Приглушите освещение. Включите успокаивающую фоновую музыку.
- Убедитесь, что человек находится в удобном положении в кресле или кровати с подушками и одеялами, чтобы он мог расслабиться.
Спрашивайте человека о его ощущениях во время процедуры. Отвечайте на его потребности и желания. Спрашивайте: «Так хорошо?», «Может, надавливать сильнее?» или «Так приятно?» Выслушайте ответ и сосредоточьтесь на тех точках, массаж которых наиболее приятен человеку.[14]
- Используйте более сильное давление только после получения согласия. Человек не должен испытывать дискомфорт или боль во время глубокого массажа.
Регулярно практикуйте массаж ног. Возьмите за правило делать массаж раз в неделю. Выберите время, когда человеку нужно снять стресс, например сразу после работы или вечером после ужина. Практикуйтесь, чтобы отточить свои умения и чтобы узнать, что человеку больше нравится.
- Вы также можете попробовать более глубокий массаж, как только освоитесь с основами. Это позволит вам усовершенствовать технику массажа и действительно вывести ощущения человека на новый уровень.
Дом и квартира
Строительство и ремонт
Работа и бизнес
Авто, мото, вело
Семья и дети
Шоппинг
Отдых и развлечение
Все для праздника
Здоровье и красота
Сделано в Витебске
Услуги в Витебске
Общая информация
Администрация
Экономика
Инвесторам
Туризм и отдых
Культура и искуство
Образование
Здравоохранение
Спорт
СМИ
