«Кроч побач»: фитнес

 

Вы сделали первые шаги в скандинавской ходьбе и готовы двигаться дальше?

 

Инструктор по скандинавской ходьбе Витебского областного центра спортивной медицины Инна Зыгмант поможет вам уверенно «шагнуть» в группу фитнес, на более продвинутый уровень. Цель тренировок в группе фитнес – улучшение физической формы, укрепление дыхательной и кровеносной систем, увеличение мышечной массы.   Прогулки с палками для продвинутых «полулыжников» проходят в более интенсивном режиме, чем для новичков. По статистике, начать занятия сразу со ступеньки «фитнес» способны 20% белорусов.   Как при помощи палок для скандинавской ходьбы верно обозначить оптимальную физическую нагрузку? — Чем выше от основания палки мы берем, тем более острым становится угол между плечом и предплечьем — а значит, и нагрузка увеличивается, — объясняет Инна Зыгмант. — У «полулыжников» группы фитнес угол между плечом и предплечьем должен сохраняться прямым, 90 градусов.

Общие рекомендации для группы фитнес такие же, как и для новичков.

Не стесняющая движений одежда и удобная спортивная обувь, правильно подобранные палки. Инструктор советует вам не есть за час до тренировки, а тем, кто хочет похудеть, не торопиться налегать на пищу еще 1,5-2 часа после занятия.

Как проходит разминка, промежуточные тренировки и упражнения на восстановление дыхания, смотрите в советах для новичков.

А чему принципиально новому научат тренировки в группе фитнес? На самом деле главному — они позволят со временем освоить правильную технику скандинавской ходьбы.

Как быстрее добиться успеха, рассказывает и показывает инструктор Инна Зыгмант.

 

 

Ну что, пора на прогулку. Но прежде чем отправиться на усиленную тренировку по скандинавской ходьбе, сверим «ориентиры».

График тренировок для группы фитнес: 3 раза в неделю, по 60-90 минут, с чередованием медленного и среднего темпов ходьбы.

Дистанция: 5-6 км.

Частота сердечных сокращений: не более 80 ударов в минуту. В процессе тренировок в течение 60 минут пульс должен достигать 50-80% максимальной частоты сердечных сокращений.

Верхнее давление: в пределах 90—105 мм рт. ст.

В следующий раз вы узнаете, какую пользу может принести скандинавская ходьба подготовленным спортсменам.

 

Смотрите также:

"Кроч побач": новичок

"Кроч побач": с лыжными палками в руках

 

Анна Серебренникова