«Кроч побач»: новичок

 

Вы сомневаетесь, под силу ли вам освоить технику ходьбы с палками и составить конкуренцию европейским «полулыжникам»?

 

Инструктор по скандинавской ходьбе Витебского областного центра спортивной медицины Инна Зыгмант советует вам не бояться трудностей и просто начать.

 

Чтобы зарядиться позитивом и настроиться на спортивный лад, смотрите видеосюжет...

 

Почему стоит отдать предпочтение скандинавской ходьбе?

 

Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что по меньшей мере 60% населения планеты не соблюдает рекомендуемый уровень физической активности.

 

Мир погряз в гиподинамии. Вместе с тем из четырех факторов, оказывающих влияние на наше здоровье – генетика, экология, медицина и образ жизни, – последний составляет 50%.

 

Какая польза от скандинавской ходьбы? Прогулки с палками позволяют задействовать 90% мышц нашего организма, в то время как при обычной ходьбе работают только 45%, при езде на велосипеде – 60%.

 

Скандинавская ходьба нормализует тонус различных мышечных групп, часто нарушенный после стрессов или при остеохондрозе.

 

Это прекрасная суставная гимнастика. Недаром в Германии скандинавская ходьба рекомендована сразу после эндопротезирования бедренного или коленного суставов.

 

Не будем перечислять все преимущества ходьбы с палками. У вас есть отличная возможность на собственном опыте ощутить эффективность скандинавской ходьбы.

 

 

Цель тренировок для новичка – как можно больше двигаться, ходить пешком хотя бы 30 минут в неделю, быть здоровым, хорошо себя чувствовать и, если нужно, снизить вес.

 

Тренировки для новичков проходят в щадящем двигательном режиме. Это занятия группы здоровья, к которой можно отнести 70% белорусов.

 

График тренировок для новичков: первые 3-5 дней проходит адаптация. Рекомендуются прогулки в медленном темпе, под наблюдением инструктора по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

Дистанция: до 3 км.

Частота сердечных сокращений: не более 90 ударов в минуту.

Верхнее давление: в пределах 105–165 мм рт. ст.

 

Итак, на вас не стесняющая движений одежда, удобная спортивная обувь. Инструктор советует вам не есть за час до тренировки, а тем, кто хочет похудеть, не торопиться налегать на пищу еще 1,5-2 часа после занятия.

 

Теперь самое время поговорить о спортивном инвентаре.

 

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

 

– Для скандинавской ходьбы используются специальные палки, – рассказала Инна Зыгмант. – Они телескопические, короче лыжных, выполнены из легких и прочных материалов: алюминия, карбона или пластика. Специальные фиксаторы на запястье позволяют прочно удерживать палку на кисти рук.

 

Самое главное – правильно подобрать высоту палки под свой рост. Есть несколько способов – остановимся на простом.

 

Рост, см	Длина палок, см
150-160	115
160-170	120
170-180	125
180-190	130
190-200	135

 

Вы подобрали палки для скандинавской ходьбы. Но прежде чем отправиться на прогулку, сделайте разминку. Вот комплекс упражнений на все группы мышц, который поможет телу проснуться. Каждое упражнение выполнять 8-10 раз.

 

 

Отличной тренировкой для «полулыжников» считаются также упражнения на координацию, которые выполняются в парах или группе.

 

А теперь, как говорится, палки вам в руки. Пусть ваши первые шаги в скандинавской ходьбе будут успешными. Главное – не форсировать события!

 

Не забудьте завершить занятие упражнениями на восстановление дыхания.

 

В следующий раз побываем на тренировках в группе фитнес, узнаем о секретах правильной техники скандинавской ходьбы и освоим новые пешие маршруты. До встречи!

 

Смотрите также: «Кроч побач»… с лыжными палками в руках

Анна Серебренникова