Как не болеть зимой?

10 рекомендаций как не болеть зимой

Поскольку зима – это типичное время простудных заболеваний и гриппа, повышенное внимание к своему иммунитету будет не лишним. Соблюдая простые правила вы легко повысите иммунитет и заболевания обойдут вас стороной, позволяя насладиться зимними прогулками и свежим воздухом.

Пренебрегать своим здоровьем опасно, а вредные привычки и пассивный образ жизни повышают шансы разболеться. Важно и то, что расходы на лекарственные средства куда затратней повседневных профилактических мер. Следуйте простым рекомендациям и не болеете зимой.

1. Соблюдайте регулярный режим приема пищи

Наряду с основными продуктами, включите в свой рацион орехи, рыбу, ягоды, грибы, натуральный йогурт. Пейте больше воды в чистом виде (около 2 литров в день). На холоде кровь густеет, ослабляя организм перед вирусами. Вода разжижает кровь, препятствуя «нападению» микробов.

 

2. Чаще бывайте на свежем воздухе

Зимой старайтесь ежедневно проводить на свежем воздухе как минимум полчаса. Катание на коньках – тот вид зимних развлечений, который лучше всего насыщает клетки организма кислородом, таким необходимым в условиях душных квартир и офисов. Поэтому нужно заблаговременно обзавестись инвентарем, купить конькии насладиться полезным и приятным времяпровождением на открытом воздухе.

 

3. Боритесь со стрессом

Хронический стресс увеличивает уязвимость перед заболеваниями. Регулярно находясь в напряженном состоянии, организм выделяет гормоны стресса, вредящие не только нервной системе, но и внешнему облику. Используйте всевозможные техники дыхания и расслабления, практикуйте йог.

 

4. Ходите в баню

Расслабление в бане – отличный способ стимулирования защитных функций организма. Сауна способствует улучшению микроциркуляции крови, выведению токсинов и шлаков. Можно использовать современные аналоги бани с разным уровнем влажности и температурой воздуха.

 

5. Закаляйтесь

В понимании многих закаливание выглядит как ведро холодной воды на голову, стоя в одних тапочках на морозе. Этот вариант закаливания хорош, но только для подготовленных людей. Новичкам можно предложить растирание полотенцем или поочередное принятие холодного и горячего душа по утрам.

 

6. Откажитесь от вредных привычек

Чтобы организм лучше сопротивлялся простудным заболеваниям, откажитесь от алкоголя и сигарет. Известно, что активные курильщики чаще страдают приступами кашля и простудами зимой. Если употреблять алкоголь, то качественный и небольшими объемами (150 мл вина или 100 мл коньяка).

7. Соблюдайте режим сна

Хронический недосып автоматически снижает иммунитет. Если в теплый период года требуется 7-8 часов для сна, то некоторые доктора считают, что в зимнее время побалуйте себя и потратьте на сон 8-9 часов. Организм будет благодарен, и вы это незамедлительно почувствуете.

 

8. Чаще мойте руки

К «болезням грязных рук», кроме инфекций и гепатита, присоединился грипп. Всегда носите с собой антибактериальные салфетки или специальный раствор, если помыть руки нет возможности. В качестве основы в таких антисептических средствах выступают этиловый или изопропиловый спирт.

 

9. Используйте защитную маску

Когда температура воздуха опускается ниже нуля, при которой погибает большинство микробов, это не значит, что в офисе, где вы работаете, этих микробов нет. Носите маску так, чтобы она закрывала нос, иначе смысла в ней нет. Каждые 3-4 часа маску нужно менять.

 

10. Используйте увлажнитель воздуха

Все отопительные приборы в той или иной мере сушат воздух. Слизистая носа пересыхает, ослабляются защитные свойства. Увлажнитель воздуха — спасение для дома и офиса. 

***

Эти простые правила помогут повысить иммунитет. Не забывайте регулярно проветривать помещение 15-20 мин в день. Помните и о том, что заболев, оставайтесь дома, поскольку первые 48 часов – активная фаза распространения вируса, поэтому не поддавайте риску окружающих.

fitseven.ru

Фото

Аптеки в Витебске>>>