Пилатес гарантирует глубокую проработку всех групп мышц, в том числе мышц-стабилизаторов, выполняющих роль бандажа, поддерживающие естественное положение тела. Каждое упражнение нацелено на несколько мышечных групп. Тренировки рекомендованы для среднего уровня подготовки. Эффективен для формирования талии, плоского живота.