Как быстро уснуть?

 

Постоянно нарастающий стремительный жизненный темп, стрессы, затягивающий круговорот домашних обязанностей и дел, - все это выматывает и иссушает, как правило, не оставляя сил ни на любимое хобби, ни на занятия спортом, ни на отдых. Казалось бы, после очередного напряженного трудового дня ты должен валиться с ног от усталости и мгновенно засыпать сном младенца, восстанавливая ночью потраченные силы и энергию. Но, как показывают многочисленные медицинские исследования, большинство из нас сталкивается с постоянными проблемами со сном, мучаясь от хронической бессонницы. Соответственно, организм не может восстановиться даже во время ночного отдыха и отчаянно сигнализирует об этом резким ухудшением психологического, эмоционального и физического состояния. Если вы принадлежите к числу людей, для которых процесс засыпания превратился в настоящую пытку, если вы опробовали невероятное количество методов и все они оказались неэффективными, если вы не подозреваете о том, как быстро уснуть и уже отчаялись найти простой и действенный способ, ознакомьтесь с приведенными ниже рекомендациями. Подходящее вам средство вы отыщете без труда. 

Сила природы спасет от бессонницы

Помните, что прием седативных и снотворных препаратов крайне вреден для организма и быстро вызывает привыкание. Поэтому начинайте поиск “своего” идеального метода с самых простых и натуральных средств. Вполне может оказаться, что быстро уснуть вам поможет “бабушкин способ”. 

1. За час-полтора до отхода ко сну, примите теплую ванну с морской солью и лавандовым эфирным маслом (масло капнуть в соль, а затем растворить в воде). Сочетание полезных свойств натуральных компонентов расслабит, успокоит и поможет уснуть. Главное, чтобы ванна была не горячей, а теплой (34-36°C). 

2. В спальне зажгите аромалампу с композицией успокаивающих эфирных масел (хороши лавандовое, кедровое, сандаловое, можжевеловое, гераниевое, масло валерианы). Можно использовать как одно масло, так и несколько, смешивая их в аромалампе. 

3. Как минимум за 30 мин. до отхода ко сну выпейте теплый натуральный травяной чай. С бессонницей отлично справляется липовый или ромашковый настой. Чтобы придать чаю приятный вкус, подсластите его натуральным медом. 

4. Попросите кого-нибудь из домашних сделать вам массаж спины. Зачастую, постоянное напряжение в шейном и поясничном отделе позвоночника является не только причиной банального дискомфорта, но и мешает уснуть. Массаж (даже непрофессиональный) поможет решить эту проблему. 

5. Сделайте расслабляющую ванночку для ног с травами, маслами и морской солью. В миску с теплой водой добавьте пару горстей крупной морской соли, горсть ромашки или чабреца, а также несколько капель масла шалфея или лаванды. Опустите ступни в миску и “пройдитесь”, массируя ступни солью. После этого подержите ноги в ванночке еще 10 минут (при необходимости добавляйте теплую воду), вытрите насухо ноги и отправляйтесь спать. Такой нетрадиционный массаж рефлексогенных зон – отличное средство, помогающее уснуть. 

Как "обмануть" мозг

Помимо традиционных ароматерапевтических методов, вы можете опробовать некоторые другие способы, которые порадуют вас эффективностью и простотой. 

1. Наденьте теплые носки и ложитесь в постель. Когда почувствуете, что постель достаточно нагрета, встаньте, поправьте одеяло (чтобы не вышло тепло) и отправляйтесь на балкон (или станьте у открытого окна, форточки). Подышите свежим воздухом несколько минут. Когда почувствуете, что начинаете замерзать, отправляйтесь в теплую постель. Эта нехитрая психологическая уловка помогает уснуть практически всем. 

2. Лягте в постель и постарайтесь предельно расслабить все мышцы. При этом мысленно повторяйте несложный текст: “Я – это не мое тело. Я – это течение реки, движение облаков, шорох листьев, звук падающего снега”. Повторяя текст, представляйте что-нибудь приятное и умиротворяющее: море, горы, предстоящий отпуск. Так организм сможет скорее отрешиться от дневных забот и отдохнуть. 

Помните, что ритуал отхода ко сну – это целое искусство. Мысленно настраивайте себя на полноценный отдых за пару часов до сна. Приучив себя к этой простой процедуре, вы сможете забыть о проблемах со сном и каждое утро просыпаться свежим, отдохнувшим и полным сил человеком.

 

http://domznaniy.ru

Фото