Как обмануть мозг во время еды. И съесть меньше

Некоторые женщины, строго контролирующие свой вес и соблюдающие правила здорового питания в дневное время, с наступлением ночи оказываются не в состоянии преодолеть приступы ночного обжорства. Почему это происходит и каким образом можно обуздать ночной аппетит?
 

Распространенной причиной переедания в ночное время является сидение на строгой диете. Женщины, ограничивающие свой дневной рацион, зачастую не могут отказаться от обильного ужина или ночных набегов на холодильник, которые возмещают дневной дискомфорт. Помимо чисто физиологического желания утолить пережитые голодные мучения, имеет значение и психологический настрой, который свойственен вечерам. Обычно это время служит для отдыха от работы и дневных хлопот. В результате вместе с телом расслабляется и сила воли, из-за чего становится гораздо труднее удержаться от желания побаловать себя чем-то вкусным.
 

Многие женщины, страдающие от ночного обжорства, страдают и от проблем с лишним весом. Причем дело вовсе не в том, что калории, полученные в результате ночного переедания, сильнее влияют на вес. Данное утверждение во многом успело потерять свою актуальность, и все больше диетологов высказывают мнение, что набор лишнего веса не зависит от времени приема пищи.
 

Просто ночью сонному человеку сложнее понять, что он уже сыт. Помимо этого, еда, наскоро потребляемая перед сном или во время ночных пробуждений, обычно состоит из простых углеводов. К примеру, популярными продуктами для ночных перекусов являются всевозможные шоколадки, печенье, чипсы и т.п.
 

Желающим навсегда обуздать ночной аппетит следует придерживаться следующихправил:
 

1. Планируйте количество еды. Около 2/3 калорий съедайте в течение дня. Если вы весь день проведете в полуголодном состоянии, то к вечеру разыграется по-настоящему зверский аппетит.

2. Чтобы исключить ночные пробуждения для перекусов, непосредственно перед сномсъешьте что-то низкокалорийное. Например, банан или натуральный йогурт без сахара. Также хорошо избавляет от чувства голода стакан кефира.

3. Во время ужина старайтесь сконцентрироваться на еде, а не на чтении и просмотре телепередач. Так вы быстрее поймете, что насытились.

4. Откажитесь от употребления спиртных напитков. Они содержат много калорий, и к тому же усиливают аппетит.

5. По пути домой не заходите в кондитерские магазины. Это поможет избежать ненужных соблазнов.

6. Если переедание является для вас способом справиться со стрессом, попробуйте найти какой-нибудь альтернативный метод. Можно, к примеру, принять расслабляющую ванну перед сном.

 

http://lady.tut.by