Как избавиться от бессонницы. Рекомендации врача

"Бессонница случается по многим факторам. Причиной этому может быть сбитый режим дня, неправильный прием пищи, переедание, чрезмерные физические нагрузки, психоэмоциональный статус с повышенным уровнем волнения. Для того чтобы помочь себе в этой проблеме, нужно устранить эти факторы", - сказала Евгения Тимошенко.

Есть такое понятие - гигиена сна. И каждый человек должен соблюдать ее. "В это понятие входят спокойные прогулки перед сном, отсутствие физических тренировок за 2-3 часа до сна. Нельзя переедать, употреблять жирную пищу, следует избегать стрессов. Можно принимать успокоительные чаи, в составе которых будут мелисса, чабрец. Все эти меры могут применяться вплоть до ведения дневника контроля сна. Если есть проблемы с засыпанием, нужно выявить причину, которая могла вызвать нарушение, и анализировать происходящее, исключая те факторы, которые можно исправить. Если все факторы исключили, а бессонница не проходит, нужно обратиться за медицинской помощью к доктору - существуют препараты, которые помогают в коррекции сна. Все это лечится", - добавила врач-сомнолог.

"Алкоголь - еще один фактор, который негативно сказывается на сне. Он перевозбуждает нервную систему, тем самым сон нарушается. В целом это большая цепочка патологических реакций, которые происходят при употреблении алкоголя. Человек обезвоживает организм, часто просыпается из-за желания утолить жажду. Люди, которые используют алкоголь в качестве снотворного, могут приобрести лишь развитие алкогольной зависимости, а не здоровый сон", - подчеркнула Евгения Тимошенко.

По словам врача, мед с молоком хорошо помогает в засыпании, так как оказывает согревающее и успокоительное действие.

Еще одна причина бессоницы - храп тех, кто спит рядом. "Храп - патологический процесс в организме, который происходит в результате снижения тонуса мышц мягкого неба. При этом возникают физические колебания потока воздуха о мышечные складки мягкого неба. К сожалению, это происходит с возрастом. Часто к этому склонны пожилые мужчины. Чтобы избавиться от храпа, можно поменять положение тела. Используется и хирургическое вмешательство", - заключила она.

belta.by

Как улучшить свое самочувствие после бессонной ночи: 4 секрета>>>