Без стресса и голодовки. Как можно похудеть к Новому году?

 

Незадолго до Нового года о своём желании похудеть вспоминают многие представительницы прекрасного пола. Однако времени на полноценный уход за собой не хватает. Но похудеть вполне возможно, причём без особых усилий.

Салаты, уборки, походы по магазинам, поиски подарков — всё это отнимает у женщин много сил и энергии. В результате на себя любимых у них попросту не остаётся времени. Кроме того, многие уверены, что для похудения необходимо затратить очень много ресурсов: и физических, и моральных, и материальных. Как результат, амбициозные планы встретить Новый год с новой фигурой и в сногсшибательном наряде на 2 размера меньше проваливаются.

Эффект бумеранга

Одним из востребованных и популярных способов решения проблемы являются «экстренные диеты», создатели которых обещают потерю лишних килограммов в считанные дни. Однако подобные авантюры становятся для организма настоящим стрессом. В отместку, как только женщина возвращается к привычному рациону, он начинает откладывать «стратегические запасы» на случай, если будет повторный эксперимент.

Более рациональным называют такой подход, когда женщина берёт курс на правильное питание и регулярные физические нагрузки (бег, плавание, фитнес, йога). В этом случае лишние килограммы будут уходить постепенно, что не скажется на вашем самочувствии.

Важно понимать, что одно и то же меню не может быть идеальным для всех: одни, например, не любят кефир или кабачки, а у других, возможно, есть некоторые проблемы с желудком. Последним прежде всего следует придерживаться рациона питания, назначенного врачом. Однако существуют универсальные рекомендации, которые составляют основу правильного питания и здорового образа жизни в целом:

1. Базу рациона должны составить овощи и фрукты. В них содержится много клетчатки, а также витамины и минералы.

2. Больше пейте. Если человек употребляет мало воды, то кожа начинает тускнеть и увядать. Возьмите за правило выпивать не менее восьми стаканов воды в день, что составляет около двух литров. Также стоит отказаться от сладких газированных напитков. Отдавайте предпочтение минеральной воде, зелёному чаю, морсу, компоту.

3. Откажитесь от быстрых углеводов, к которым относятся мучные изделия, сладости, картофель и др. Но ничего страшного не случится, если раз в неделю позволить себе что-нибудь вкусненькое. Кстати, отлично поднимает настроение горький шоколад.

4. Возьмите за правило на завтрак есть кашу: овсянку с фруктами, рисовую или гречневую. Каша является ценным источником витаминов, минералов и клетчатки. 

5. Замените «вредные» продукты на полезные. Например, сахар — мёдом, жирную свинину — телятиной, подсолнечное масло на оливковое, сметану на нежирный йогурт.

 

Несколько советов «на заметку»

И ещё несколько полезных советов:

1. Откажитесь от алкогольных напитков, особенно от сладких ликёров и пива, потому что они достаточно калорийны.

2. Сокращайте порции. Для этого достаточно заменить стандартную тарелку на более скромную.

3. Получайте удовольствие от своего правильного питания: добавляйте в рацион непривычные для вас диетические продукты, пробуйте новые сочетания.

4. Старайтесь избегать стресса, потому что именно нервные перегрузки нередко становятся причиной того, что человек начинает много есть: он «заедает» стресс. Чаще гуляйте на свежем воздухе, слушайте приятную музыку, встречайтесь с друзьями.

5. Будьте физически активными. Занимайтесь танцами, фитнесом, плаванием, т. е. всем, что позволяет поддерживать тело в тонусе и поможет стать стройной и красивой ещё быстрее.

 

www.aif.ru

 

Кафе и рестораны в Витебске>>>

Фитнец-центры в Витебске>>>