Как успокоить нервы перед экзаменом или публичным выступлением?

 

Для многих людей публичное выступление, беседа с экзаменатором - настоящая пытка, тем более, если от этого зависит оценка, повышение, грант. Как справиться с волнением и достойно выступить перед аудиторией? Об этом будет рассказано в нашей статье.

Залог успеха - хороший сон. Накануне необходимо как следует выспаться, не засиживайтесь долго за конспектами и планами, пораньше отправляйтесь спать. Постарайтесь не думать о грядущем испытании, будет отлично, если вечером Ваша голова будет занята чем-то приятным. Если Вы чувствуете нервозность, на ночь будет неплохо выпить валерьянку (30 капель на стакан воды) или положить под язык 2 таблетки глицина, конечно, если у Вас нет противопоказаний к приёму этих препаратов. Но злоупотреблять успокаивающими средствами тоже не стоит, они замедляют реакцию и значительно ухудшают способность быстро находить решения.

Заранее позаботьтесь, чтобы утром не пришлось спешить, опаздывать в такой день совершенно ни к чему. Рассчитайте Ваше время так, чтобы прибыть по нужному адресу за 40 минут до начала мероприятия. Если это необходимо, уточните дорогу, разработайте несколько маршрутов на случай форс-мажора.

Очень важен Ваш утренний настрой. Уясните для себя, что даже самый худший результат не будет фатальным для Вас, для Вашего будущего. Даже если Вам кажется, что это так, поверьте, что всё происходит к лучшему. Чем спокойнее Вы будете, тем увереннее будет звучать Ваша речь. Не стоит продумывать выступление до мелочей, ориентируясь на предполагаемую реакцию собеседника. Недостаток такой тактики заключается в том, что любое отступление от заранее разработанного Вами плана может серьёзно сбить Вас с мысли.

Если экзамен принимается в порядке живой очереди, не старайтесь пройти как можно ближе к концу. Помните, чем дольше ожидание, тем тяжелее психологически. Идеально будет, если Ваше выступление окажется одним из первых.

Заранее подготовьте опорный план-конспект, уделяя внимание только кратким тезисам. План пишите крупно и разборчиво, чтобы не тратить много времени на обращение к нему. Докладчик, с долгими паузами вычитывающий что-то в своих записях, утомляет, студент, который не может чётко и ясно озвучить написанное им же, сразу вызывает подозрения.

Настройтесь на диалог. Помните, что если действовать вежливо и корректно, правильно аргументировать свою позицию, можно склонить оппонента на свою сторону.

При ответе будьте спокойны и вежливы, слушайте задаваемые Вам вопросы до конца, не отвечайте слишком быстро, но и не допускайте длительных пауз. Если Вы выступаете перед аудиторией, и Вам задают вопросы, после первого из них стоит сказать "спасибо", и приступить к ответу. Если Вы не можете с ходу ответить на тот или иной вопрос, попросите разрешения ответить на него в конце выступления.

Аудитория или экзаменаторы отнюдь не настроены Вас смутить, "завалить", больше спокойной уверенности - и всё получится! Потому что теперь Вы понимаете, как правильно преподнести свои знания.

 

http://www.krugsovetov.ru/kak-uspokoit-nervyi-pered-ekzamenom-ili-publichnyim-vyistupleniem