Бежим от зимней депрессии... через холодильник

 

Зимой, как правило, мы проводим подавляющее количество свободного времени дома. Даже те активисты, которые чашке горячего какао, плюшке и сериалу по вечерам предпочитают каток. Световой день предательски короток: утром за окном еще ночь, вечером – уже ночь. Силы остаются только на то, чтобы зарыться под одеяло и что-нибудь точить. Дело ясное – в таком режиме не то что до хандры, до затяжной депрессии недалеко. Но не стоит сетовать на свой организм или характер: стресс – это нормальная реакция организма на изменения окружающей среды. Наша задача  помочь организму с этими изменениями справиться. Начать стоит с малого – с корректировки своего рациона.

Рыба

Жирные сорта рыбы (семга, лосось, сельдь, треска) богаты омега-3 жирными кислотами, которые являются отличным средством от дурного настроения: из триптофана образуется серотонин, "гормон счастья". Кроме этого, большое количество витамина В6, содержащегося в рыбе, полезно для иммунной системы. Поэтому между котлетой и рыбным стейком выбирай последний – не прогадаешь.

Цветные фрукты и овощи

Овощи и фрукты ярких цветов: свекла, хурма, мандарины, сладкий перец и прочие одним своим цветом должны вселять в вас уверенность в завтрашнем дне. Но дело еще и в том, что в их составе содержатся биофлавониды, которые способствуют кровообращению – в результате вы чувствуете себя значительно бодрее.

Морская капуста

В составе этого кошмара всех советских детей содержится большое количество витаминов группы В, влияющих на работу надпочечников и, соответственно, на выработку ими адреналина. Недостаток адреналина вызывает хроническую усталость и желание исключительно спать.

Бананы

Помимо витамина В6 в бананах содержатся алкалоиды, которые вызывают чувство легкой эйфории. Это лучше, чем "100 виски и я, возможно, повторю". Бананы очень полезны при хандре и хронической усталости.

Греча и овсянка

Аминокислота триптофан, содержащаяся в этих продуктах, перерабатывается в нашем организме в серотонин. Кроме того, эти крупы являются "медленными" углеводами, которые медленно всасываются и нормализуют уровень сахара в крови. А поскольку повышенный или пониженный уровень сахара напрямую влияет на ваше настроение и состояние, то в следующий раз, когда вас потянет на сладенькое, съешьте тарелку гречки. Бесконтрольное употребление сладостей приводит к синдрому хронической усталости.

Сказать "НЕТ"

Избавиться от хандры вам точно не помогут: алкоголь, энергетические напитки, литры крепкого кофе, чая и сладости. Эти продукты принесут вам очень кратковременное и обманчивое чувство улучшения, после чего все станет только хуже.

А еще

А еще, как бы мерзко и холодно ни было за окном, старайтесь хотя бы по 30 минут в день проводить на свежем воздухе. А в выходные выбираться, например, в парк: играть в снежки или гулять с собакой. Помните, что активный отдых на свежем воздухе заряжает вас энергией на несколько дней вперед.

 

http://lady.tut.by