Управление гневом. Отражаем чужую атаку

Сердце колотится, в висках пульсирует кровь, мышцы наливаются свинцом, кулаки сжимаются, нечем дышать. Еще мгновение – и "взрыв".

Чувство гнева знакомо каждому из нас. Мы сталкиваемся с ним почти ежедневно: на работе, в транспорте, дома. Считается, что гнев – нормальная реакция организма на внешние раздражители.

Но нередко мы становимся не виновниками, а жертвами. Никто не спрашивает, готовы ли мы быть "громоотводами". В результате разгневанный босс, супруг или кассир быстро приходит в норму. Нам же надолго остаются обида и плохое настроение.

Психологами гнев считается нормальной эмоцией. Это реакция организма на обиды, задетое самолюбие и душевные страдания. Человек злится и кричит, пытаясь защитить себя. Око за око, зуб за зуб.

По мнению других специалистов, гнев – не просто эмоция, а форма аффекта. Данный эмоциональный процесс характеризуется интенсивностью и кратковременностью. На несколько минут кардинально меняется не только психическое, но и физиологическое состояние человека (сокращаются мышцы, приливает кровь, затрудняется дыхание).

В гневе организм работает на износ, но, достигнув пика, выбросив всю негативную энергию, постепенно успокаивается. Именно поэтому после крупной ссоры, сопровождающейся криками и битьем посуды, мы чувствуем себя разбитыми. Ни на что нет сил, как после тяжелого трудового дня.

С философской точки зрения гнев – это привязанность. Так, педантичного человека бесит неаккуратность, чистюлю – грязь, интроверта – болтливость. Все зависит от системы ценностей, с которой связана личность. Раздражает все то, что не вписывается в эту систему, посягает на нее, разрушает ее.

Гнев – деструктивен. Он разрушает нас изнутри, влияет на здоровье. У лиц, склонных к агрессии, нередко больное сердце, гипертония, мигрени, проблемы с кожей (зуд, высыпания) и желудочно-кишечным трактом.

Еще опаснее так называемый входящий гнев. Это чужая отрицательная энергия, направленная на нас. Что вы испытываете, когда на вас "срывается" коллега, жена, сосед по лестничной площадке? Именно поэтому важно противостоять вспышкам гнева других людей. В этом помогут следующие советы.

1. Дышите!

Изменить дыхание – главная рекомендация по самоконтролю. Попав в поле зрения разгневанного человека и почувствовав, что вам передается его возбужденность, начните медленно и глубоко дышать.

Вдыхайте носом, дышите диафрагмой. При каждом вдохе на некоторое время задерживайте дыхание. Попробуйте делать всего 6-10 вдохов в минуту. Умышленная задержка дыхания позволяет привести пульс и давление в норму и успокоиться.

2. Отвлекайтесь!

С детства нас учили, что не слушать собеседника – невежливо. Жаль, никто не добавлял, что это правило не распространяется на рассерженных людей.

Если вы начнете вникать в то, что говорит вам разгневанный человек, неминуемо ввяжетесь в полемику. Ведь это наверняка будет критика в ваш адрес или даже оскорбления.

Чтобы не слушать, вспомните какую-нибудь детскую песенку или стишок. "Наша Таня…" – эти строки знают все, но воспроизвести их в голове в критической ситуации не так-то просто. И это хорошо.

Вспоминая знакомые с детства добрые напевы, вы невольно отвлечетесь от гневных речей оппонента, пропустите мимо ушей его колкости.

 

3. Иронизируйте!

Глаза навыкате, дерганые, хаотические движения, слюна брызжет в разные стороны. Человек в припадке гнева выглядит довольно комично. Если вам удастся успокоиться и отвлечься от его слов, вы непременно заметите это.

А если еще представить его в смешной клоунской шляпе или верхом на коне в буденовке с шашкой наголо, получится откровенно смешная картина.

Но не стоит смеяться над человеком, находящемся в крайнем эмоциональном возбуждении. Лучше вспомните: сердитый кулак не бьет по улыбающемуся лицу. По-доброму улыбнитесь гневливцу, и, возможно, ярость сменится милостью.

4. Отстраняйтесь!

Если есть возможность, не попадайтесь под горячую руку. Уйдите в другую комнату, выйдите прогуляться, займитесь каким-то делом. Позвольте человеку выпустить пар.

Но если реально "самоустраниться" нет ни единого шанса, сделайте это в своей голове. Представьте, что между вами и кричащим на вас начальником кирпичная стена. Визуализируйте ее во всех подробностях (белый или красный кирпич, ровная ли кладка, аккуратные ли швы). Это поможет вам построить защитный психологический барьер.

5. Прощайте!

Пожалуй, это главная рекомендация. Человек в гневе часто не отдает отчет своим словам и поступкам (вспомните: гнев – форма аффекта). Но когда ярость отступает, он испытывает сильнейшее чувство вины. Не знает даже, как посмотреть на вас.

Заговорите первыми. Дайте понять, что не держите зла. Так человеку, сорвавшемуся на вас, будет проще искренне покаяться и возобновить конструктивный диалог.

Следуйте этим простым советам и помните древнюю индийскую мудрость: кто не отвечает гневом на гнев, спасает обоих – и себя, и другого.

 

http://lifehacker.ru