Что-то с памятью моей стало, отчего-то мне ее мало…

Конечно, у всех память разная, но, как правило, ее не хватает. По среднестатистическим данным человек забывает, то, что он услышал на 30% через 20 минут, и на 50% – через полчаса. Неутешительно и для студентов, и для старшего поколения. Как же потом тяжело выуживать необходимую информацию из разных источников!
 

Предлагаем вашему вниманию несколько приемов для тренировки памяти.
 

1. Постоянная мозговая активность

Счет в уме, кроссворды, сканворды, решение головоломок, чтение стихов наизусть, практика иностранных языков помогут мозгу работать на полную катушку.
 

2. Физические тренировки

Все, что тренирует наше тело – развивает мозг: танцы, бег трусцой, спортивная борьба, йога. Особенно на свежем воздухе. Упражнения стимулируют обновления клеток мозга за счет активного поступления кислорода.
 

3. Полноценное питание

Исследователи показали, что добавление красного виноградного сока в ежедневный рацион повышает эффективность памяти на 20%! В соке содержится большое количество антиоксидантов, которые омолаживают мозг.
 

Также, антиоксидантами богаты черника, брокколи, цитрусовые, шпинат, свекла, чернослив, черный шоколад, зеленый чай. Очень важны омега – 3 жирные кислоты! Ключевые витамины для памяти: А, С, Е, В12.
 

4. Метод Франклина Рузвельта

Вечная проблема – запоминать имена, а это чрезвычайно важно для всех сфер деловой и социальной жизни. Франклин Рузвельт для запоминания имен использовал следующий трюк: он мысленно писал имя человека прямо у него на лбу!
 

5. Говорите вслух!

Если что-то надо запомнить: номер телефона, адрес – гораздо эффективнее проговорить информацию вслух, мозг лучше ее воспримет. Но и заметка в ежедневнике не помешает.
 

6. Хороший сон

Не нужно никому объяснять, как важно хорошо высыпаться! Желательно ложиться спать, а также просыпаться в одно и то же время! Сон напрямую связан с длительностью жизни и хорошей памятью!
 

7. Ментальная релаксация

Это может быть медитация, йога, сидение в тишине, или под спокойную музыку: если успокоиться и разложить все по полочкам, то потом гораздо быстрее найти!
 

8. Упражнения для глаз и рук

Если регулярно двигать глазами из стороны в сторону в течение примерно 30 секунд, пытаться рисовать двумя руками одновременно или развивать для писания непривычную для вас руку – память улучшиться на 10-20%. Это своеобразная разминка для полушарий мозга, они будут гармоничнее работать.
 

9. Ассоциации

Известный метод для запоминания последовательностей, сложной разносторонней информации. Что-то новое будет вам ближе, если вы с ним свяжете яркую знакомую ассоциацию!
 

10. Правильное время

Лучшее время для запоминания с 7 до 10 часов утра и промежуток с 17 до 20 часов вечера. КПД мозга в эти промежутки дня повышается аж на 30%!
 

Рекомендации простые и реальные для воплощения в жизнь. Результаты не заставят себя ждать. Все запомнили?

 

Подготовила Анна Ивлиева