Ленивый фитнес: советы популярного блогера Екатерины Ильиных

 

Фитнес-блогера Екатерину Ильиных знают все, кто заботится о своей фигуре, но любит заниматься самостоятельно, без помощи тренера. У ее Youtube-канала KatyaWORLD около 150 тысяч подписчиков, в инстаграме — чуть меньше 30 тысяч.

 

А совсем недавно в издательстве «Эксмо» вышла книга Екатерины «Ленивый фитнес. Гид по ежедневным тренировкам», где она рассказывает о самых эффективных упражнениях, делится советами по правильному питанию и обещает, что если следовать всем ее рекомендациям, вполне возможно похудеть всего-то за 30 дней, не прилагая особых усилий. Мы внимательно ознакомились с содержанием книги и решили опубликовать отрывки, в которых описано несколько простых, но действенных способов для быстрого похудения.

Быстрое похудение: упражнение «свечка»

По сути, это знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «березка».

«Упражнение настолько быстро сжигает жир, что является опасным для стройных людей, так как есть риск очень сильно похудеть. Поэтому, прежде чем приступать к быстрому похудению, оцените объективно себя в зеркале и подумайте, нужно ли вам это.

• Используя мат, ложимся на спину. Тело идеально прямое, как струна.
• Отрываем поясницу вместе с ногами. Под спину в качестве опоры для новичков можно подставить руки. Либо делать это без рук. Ноги и спина поднимаются до уровня точно вверх. Мы стоим на лопатках. Носки тянутся от себя, колени вытянуты. Тело сильное и напряженное. Мы задерживаемся в таком положении на 1 минуту и медленно опускаемся на пол.
• Повторяя такое упражнение каждый день на голодный желудок, похудение мы заметим уже через две недели».

Правильное отжимание: упражнение на все группы мышц

«Цель: укрепить все мышцы тела. Особое внимание груди, спине, шее, рукам, прессу.