Если на улице жарко

Летний зной – настоящее испытание для организма, особенно малышей, пожилых людей и страдающих хроническими заболеваниями. Почему в жару человеку плохо и чем можно помочь своему организму? На эти злободневные вопросы мы попросили ответить врача-валеолога областного  центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Ирину Борисову.

 Опасность жары в том, что при большой разнице температуры тела и окружающей среды из организма интенсивно выходит жидкость, чтобы охладить его, и при этом не хватает жидкости для нормальной работы мозга, сердца, почек и других систем, что может привести к серьезным проблемам и даже смерти. Во избежание этого надо:

 – соблюдать привычный питьевой режим: выпивать до 2 литров воды комнатной температуры в день, можно чуть подсоленной, несладкого отвара сухофруктов, зеленого чая. Не увеличивать количество жидкости, т. к. это усилит  нагрузку на сердце, сосуды, почки, которые и так работают в экстремальном  режиме. Исключите холодные и сладкие напитки!
– не употребляйте в жару соленых, острых, жирных и копченых продуктов.
– носите светлую одежду из натуральных тканей и обязательно – головной убор.  
– выбирайте время для прогулок с детьми и пожилыми – утром до 10.00 и вечером после 18.00.

Причем сразу после дождя на прогулку лучше не выходить: если опять светит солнце, то слишком высока влажность, опасная для перегретого организма.  – защитите свое жилище от солнца, для чего подойдут фольга на окна, жалюзи, плотные шторы, маркизы, лед из холодильника, кондиционер. – периодически охлаждайтесь – душем, веером, вентилятором, опрыскивайте открытые участки кожи из пульверизатора. – улучшить сон помогает льняное постельное белье, а перед этим можно наполнить грелку колотым льдом и положить под одеяло. – всегда в жару, выходя на улицу, берите с собой воду и необходимые медикаменты. – отдыхая на природе, не сидите под палящими лучами солнца, не разводите костров. Купание в водоемах – только после охлаждения в тени.  И входить в воду надо постепенно, смачивая тело во избежание спазмов сосудов и проблем с сердцем.

 
Вера Андреева, «НС». Фото Антона Степанищева, «НС»