Лень в тренажерном зале: как сфокусироваться на тренировке?
Позаниматься по полной программе часто не удается, потому что ты тратишь больше времени на всякую ерунду, чем на упражнения.
Ты лазаешь по интернету, разглядываешь девочек на занятиях по аэробике, постоянно ходишь «к водопою»... И уже неважно, сколько уходит на настройку тренажеров и очистку их после предыдущего использования. Наш опрос более 500 респондентов показал, что в среднем ты отвлекаешься на 13 второстепенных занятий, которые отнимают почти половину часовой тренировки. А значит, ты двигаешься к телу своей мечты медленнее, чем мог бы.
1. Гаджеты
Дай им отдохнуть
Если во время тренировки ты делаешь подходы к смартфону и повторы отправки смсок, задай себе вопрос: какого черта ты вообще пришел в зал? Выбрасывать время и деньги на ветер? Не трогай телефон до завершения основной тренировки, а чтобы не отвлекаться на сигналы, переключи его в режим полета еще до входа в зал. Первым делом — тренажеры, ну а гаджеты — потом.
2. Ожидание
Найди напарника
Опрошенные нами парни тратят почти 10% времени тренировки на очереди к тренажерам, их установку и очистку. Так что Ник Клэйтон из Национальной ассоциации тренеров по силовой и общей физподготовке рекомендует найти себе напарника. Когда ты заканчиваешь свои подходы, он или она может занять или установить нужные веса на следующем тренажере. А потом вы поменяетесь. И бери с собой свое полотенце, чтобы вытираться самому. Местное используй для очистки тренажеров.
3. Рассматривание и беседы
Сосредоточься на своей форме
Нормально, если ты тратишь на это время отдыха между подходами, но не более того. Никаких задержек, чтобы оценить новенькую. Тогда ты сделаешь больше полезного и не будешь выглядеть как лентяй. Отвлекаешься на чужие разговоры? Носи наушники, даже если не слушаешь музыку. А если попадется особо настырный, сделай вид, что это гарнитура, и скажи, что у тебя телеконференция в самом разгаре.
4. Лень
Не слоняйся без дела
Отдых бывает эффективный и неэффективный. Если ты выполняешь упражнения в спешке, а потом просто расслабляешься, это неправильно. Отдых должен быть выверен до секунды. Например, в стандартном сете из 3 подходов по 8-12 повторов в пяти или более упражнениях отдыхай 60-90 секунд между подходами. Вот здесь как раз может пригодиться приложение с отдельными секундомерами.
Итак, оказавшись в зале, средний мужчина:
| Действие | Минуты | Процент от продолжительности тренировки |
|---|---|---|
| Копается в фитнес-приложениях | 1 | 7% |
| Пишет и читает сообщения | 1.5 | |
| Залипает в экран телевизора | 1.5 | |
| Думает, чем заняться дальше | 1 | 9% |
| Ждет или настраивает тренажер | 3.5 | |
| Протирает снаряды после других | 1 | |
| Общается | 1.5 | 10% |
| Смотрит, что делают другие | 1.5 | |
| Просто разглядывает других людей | 3 | |
| Взвешивается | 0.5 | 18% |
| Сидит в сауне | 1.5 | |
| Перерывается, чтобы попить | 2.5 | |
| Отдыхает сверх нормы между подходами | 6 | |
| ИТОГО (в среднем) | 26 | 44% |
Дом и квартира
Строительство и ремонт
Работа и бизнес
Авто, мото, вело
Семья и дети
Шоппинг
Отдых и развлечение
Все для праздника
Здоровье и красота
Сделано в Витебске
Услуги в Витебске
Общая информация
Администрация
Экономика
Инвесторам
Туризм и отдых
Культура и искуство
Образование
Здравоохранение
Спорт
СМИ
