Перед составлением программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Существует несколько вариантов разбивки тренировочной недели на группы мышц:

1. Двухдневная сплит-программа. Как правило, одну тренировку посвящают проработке нижней части тела, а другую — верхней. Например, в первый день тренируются только ноги и ягодицы, а во второй — руки, плечи, грудь, спина, пресс.
2. Трёхдневный сплит. Тренировочная программа разбивается на три части, но сочетание мышечных групп в пределах одного тренинга может быть разным. Один из самых распространённых вариантов трёхдневного сплита предлагает следующее разбиение: в первый день прорабатываются спинные и двуглавые мышцы, мускулы предплечий и брюшной пресс, во второй день — мышцы груди и пресса, дельтовидные и трёхглавые мышцы, в третий — ноги и пресс.
3. Четырёхдневный сплит. Весь мышечный массив делится на четыре тренировочных дня. Схема может быть следующая: ноги, ягодицы, пресс — первый день, спина, бицепсы, предплечья — второй, грудь, трицепсы, брюшной пресс — третий и упражнения на дельты и пресс — четвёртый. 
4. Проработка одной группы мышц на каждой тренировке. Такая схема подойдёт тем, кто может позволить себе посещать тренажерный зал 5–7 раз в неделю. В этом случае можно посвящать отдельные тренинги не только проработке крупных мышечных массивов, но и участкам мышц — передним дельтам, нижнему отделу широчайших мышц и т. д.. 

Чтобы записаться в спортзал, звоните!