1. Приседания. Это упражнение помогает развить мышцы ног и укрепить суставы. Выполняйте приседания с прямой спиной, держа ноги на ширине плеч.

2. Отжимания от пола. Отжимания укрепляют мышцы рук, груди и спины. Начните с отжиманий на коленях или от более высокой поверхности, чтобы облегчить выполнение упражнения.

3. Планка. Это упражнение укрепляет мышцы кора, включая пресс и спину. Держите тело прямо, опираясь на предплечья и носки ног.

4. Сгибания рук с гантелями. Это упражнение помогает укрепить бицепсы. Держите гантели в руках, согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам.

5. Подъёмы туловища. Упражнение помогает укрепить мышцы живота. Лягте на спину, согните колени, поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.