Всего 10 минут утром — фитнес-тренер о дыхательной и суставной гимнастике для заряда бодрости на весь день

Если после утреннего пробуждения вы обычно чувствуете себя вяло и раздраженно, начните практиковать дыхательную и суставную гимнастику. Несколько упражнений, после которых вы ощутите прилив бодрости и готовность сворачивать горы, будут занимать всего 10 минут. О том, как задать настроение и зарядиться энергией на весь день, рассказала фитнес-тренер Лера Буры. Источник sb.by.

Эксперт отметила, что дыхательная гимнастика пробуждает организм, запускает метаболизм и обеспечивает легкость на весь день:

— Глубокое дыхание помогает «разлепить» мелкие дыхательные мышцы после сна, насыщает клетки кислородом, разгоняет кровь, бодрит и помогает начать день с ясной головой. Ритмичное дыхание стимулирует работу внутренних органов.

Лера Буры объяснила, как выполнять дыхательную гимнастику:

— Сядьте. Попробуйте сделать 12–15 глубоких вдохов-выдохов, довдыхая воздух после основного вдоха, словно до предела, и так же довыдыхая после основного выдоха. Затем задержите дыхание на вдохе на комфортное время, мягко простукивая грудную клетку со всех сторон. Если немного кружится голова, можно перейти на спокойное дыхание и продолжить с меньшей интенсивностью. С практикой головокружение перестанет беспокоить.

Затем переходите к суставной разминке, которая, по словам фитнес-тренера, снимает утреннюю скованность, улучшает кровообращение, а также предотвращает боль и травмы.

— Вращения и легкие движения «смазывают» суставы суставной жидкостью, возвращая им подвижность. Даже небольшая разминка разгоняет кровь, подготавливая мышцы и связки к активному дню. Ежедневные 5 минут движения укрепляют суставы, снижая риск неприятных ощущений, — пояснила Лера Буры. — Начните с простого: вращение плечами, круги руками, наклоны головы, несколько легких наклонов вперед к ногам, вращение тазобедренных суставов из положения «4 точки опоры», покрутите голеностоп, лежа на спине и подняв ноги стопами в потолок.

Начните практиковать эти простые упражнения — и уже через неделю утро наверняка станет вашим любимым временем суток, уверяет фитнес-тренер. 

sb.by

Полезные продукты для правильного перекуса до и после тренировки>>>

Фитнес - центры в Витебске>>>